Joogid sügavaks uneks
kummeli tee
Kummelile on iseloomulik antioksüdant nimega epigeniin, millel on võime suhelda teatud tüüpi retseptoritega ajus.
See koostoime võib aidata leevendada stressi ja ärevust ning aidata end puhata ja paremini magada. Seetõttu on kummelitee ideaalne valik neile, kellel on unehäired või ärevus.
Soe piim
Piim sisaldab elementi, mida nimetatakse trüptofaaniks, aminohapet, mis mängib olulist rolli serotoniini taseme tõstmisel, mis on meeleolu reguleerimises osalev hormoon.
Kui serotoniini tase tõuseb, suurendab see melatoniini tootmist – hormooni, mis teadaolevalt kutsub esile unisust ja aitab saavutada kosutava ja sügava une. Seega võib piim olla kasulik uneprobleemide ravimisel.
Banaani ja mandli piima smuuti
Banaanid sisaldavad suures koguses magneesiumi ja kaaliumi, mis on olulised elemendid lihaste rahustamiseks ja lõdvestamiseks. Teisest küljest on mandlipiimas rikkalikult trüptofaani, aminohapet, mis soodustab melatoniini sekretsiooni, mis on tuntud oma rolli poolest unekvaliteedi parandajana.
Kirsi mahl
Kirsid on rikkad põletikuvastaste ühendite poolest ning sisaldavad ka melatoniini, mis soodustab kosutavat und ja puhkust.
Samuti arvatakse, et see puuvili aitab tõsta trüptofaanhappe taset kehas, mis aitab süvendada und.
Mandlipiim
Mandlipiim on hea trüptofaani, melatoniini ja magneesiumi allikas, mis aitavad parandada unekvaliteeti.
Joogid, mida enne magamaminekut vältida
On palju jooke, mis suurendavad erksust ja raskendavad uinumist, sealhulgas:
– Kohv, mis on teadaolevalt kofeiinirikas.
– Teatud kofeiinisisaldusega tee, näiteks must tee ja roheline tee.
- Suures koguses suhkrut sisaldavad joogid.
